拓展训练高空攀岩初学者应怎样提高臂力锻炼? |
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| 发布时间:2019-8-5 阅读次数:618 | |
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在拓展训练高空攀岩中,臂力不及指力重要,但是如果臂力太差的话,可能在某些线路上会碰到麻烦;同时,拓展训练高空攀岩最好采用与攀岩动作近似的动作进行训练,以免训练出的力量会影响拓展训练高空攀岩时的动作,所以,对臂力的训练方法通常采用引体向上来训练。引体向上大家都会做,只是限于场地,谁的家里和办公室里也不会有单杠吧,哪怕是一根横粱恐怕也难找,对于以前的房子倒是可以在门框上练习引体向上,建议每周在拓展训练高空攀岩场训练最后加引体向上的训练,通常的拓展训练高空攀岩场都会有专门练习引体向上的位置,可以在其他的训练都进行完之后,练习5组或者6组引体向上,每组间做适当的休息,拓展训练高空攀岩如果每组做的个数比较多,例如超过了15个或者20个,可以考虑使用一些负重,拓展训练高空攀岩比如杠铃片或者哑铃之类的,这样每周就可以训练一次或者两次臂力,拓展训练高空攀岩但这样还不够,如果想提高自己的臂力,最少每周要训练三次,同时保持良好的休息。
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